А можно делать зарядку вечером или ночью?

  • Вот что делайте перед сном!!!

    Правила хорошего сна

    Всемогущая йога

    Бессонная ночь чаще всего следствие тяжелого напряженного дня. Занятия йогой помогут успокоить нервную систему, улучшить дыхание и избавиться от тревоги.

    Что делать

    Чтобы сон был крепким, найдите время для релаксации, используя при этом предлагаемые позы йоги. Принимайте их как можно чаще в течение дня и обязательно перед сном. Выполняя оба упражнения, делайте Дыхание океана. Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, заболевание сердца, повышенное давление, то в позе Ребенка следует подкладывать под голову подушку, а в позе Отдыха ноги лучше не поднимать. Также не принимайте позу Отдыха с поднятыми ногами, если у вас месячные или грыжа.

    Дыхание океана

    1. Сядьте на стул или на пол; спина прямая. Поднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, затем выдохните через рот со звуком хааа, словно хотите, чтобы воображаемое зеркало запотело от вашего дыхания. Затем вдохните через рот с тем же звуком хааа, как будто пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И снова выдохните через рот.
    2. Положите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком хааа, закрыв рот. Почувствуйте легкие сокращения в глубине горла. Растворитесь в произносимых звуках.
    3. Не открывая рта, сделайте выдох более продолжительным: выполняйте вдох на 4 счета, а выдох на 58 счетов.
    4. Представьте себе, как морские волны уносят ваше напряжение. Медленно выполните 20 вдохов и выдохов со звуком хааа, закрыв глаза. Чтобы освоить такую технику дыхания, требуется время.

    Поза отдыха с поднятыми ногами

    1. Положите на пол у стены сложенное одеяло или плотную подушку. Чем толще они, тем сильнее будет прогибаться ваша спина, поэтому начинайте с малого. Сядьте на пол боком к стене, касаясь ее правым плечом и ногой и вытянув ноги перед собой.
    2. Лягте на пол, разверните корпус перпендикулярно стене и закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела. Ягодицы должны лежать на сложенном одеяле или подушке, а голова и плечи на полу. Руки свободно вытяните на полу вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Закройте глаза или положите на лицо повязку из ткани.
    3. Расслабьтесь. Представьте, что ваша спина тает, как снег, и растекается по полу, а глаза и мозг медленно опускаются к затылку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени, перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.

    Поза ребенка

    1. Встаньте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. Медленно сядьте на пятки. (Если это неудобно, положите на голени подушку.)
    2. Наклонитесь от бедер вперед и подтяните грудную клетку к коленям; голова касается пола. Вытянув руки перед собой, положите их на пол ладонями вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
    3. Представьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
    4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
  • Если вы ведете ночной образ жизни, то для вас время зарядки как раз и будет приходиться либо на вечернее время либо на ночное, так что делать зарядку можно делать в любое время после вашего сна. Делать зарядку вечером перед отходом ко сну не рекомендуется, так как зарядка предполагает что вы от нее получаете заряд бодрости.

  • Можно заниматься фитнесом или физкультурой, делать гимнастические упражнения, йоговские асаны в любое удобное время. Цель занятий — держать мышцы в тонусе, позвоночник прямым, суставы подвижными. Утром не рекомендуется делать зарядку. Нужно проснуться, позавтракать и через два часа после еды заниматься. Достаточно 15 минут ежедневных занятий. Или можно заниматься по часу три раза в неделю.

  • Да когда угодно. Просто это будет не зарядка))) Я, к примеру, делаю зарядку три раза в сутки, мне так нравится. Но ее можно назвать и разминкой. Смысл зарядки — quot;зарядитьсяquot;, разогнать организм после сна. То есть, она возможна только утром (или после пробуждения в любое время суток). А смысл разминки — избежать гиподинамии при малоподвижном образе жизни.

    Как-то так

  • Ну опять это распространенное шаблонное заблуждение , что зарядка утром должна делаться.Хорошо, делайте утром ,если это легкая и неизнурительная растяжка или йога , но ,когда имеется ввиду под зарядкой -подтягивания , приседания , пробежка, то через 3 часа после пробуждения, тогда все будет естественно для организма и без перегрузки сердечной мышцы .Обычно после нескольких утренних пробежек такие quot;бегуныquot; забрасывают это занятие( организм не дает себя quot; в обидуquot;)

    Лучше вечером пробежки делать ,и не спеша … но ,если вы новичок ,то обязательно к врачу на консультацию.В любом случае прислушивайтесь к своему организму.